Panduan Gerakan Fitness untuk Pemula: Nama Gerakan, Durasi Waktu, dan Gambar Demonstratif

Gerakan Fitness untuk Pemula – Menjaga kebugaran fisik adalah langkah penting menuju gaya hidup sehat. Bagi pemula, memahami gerakan fitness yang tepat, durasi waktu yang diperlukan, dan melihat gambarnya dapat menjadi kunci untuk memulai perjalanan kebugaran. Dalam artikel ini, kami akan membahas nama-nama gerakan fitness yang cocok untuk pemula, disertai dengan durasi waktu yang direkomendasikan dan gambar demonstratif.

1. Squat (Sikut Duduk)

Durasi Waktu: 3 set x 10 repetisi

  • Poin Penting:
    • Pastikan posisi kaki selebar bahu.
    • Turunkan tubuh seolah-olah duduk, menjaga lutut di atas pergelangan kaki.
    • Gunakan berat tubuh atau dumbbell jika diperlukan.

2. Push-Up (Pompa Dada)

Durasi Waktu: 3 set x 10 repetisi

  • Poin Penting:
    • Pertahankan tubuh sejajar dengan lantai.
    • Turunkan dan angkat tubuh dengan kontrol.
    • Alternatif: Lakukan push-up pada dinding untuk mempermudah.

3. Lunges (Langkah Tunggal)

Durasi Waktu: 3 set x 12 repetisi (6 langkah per kaki)

  • Poin Penting:
    • Langkah besar ke depan, pastikan lutut berada di atas pergelangan kaki.
    • Pertahankan postur tubuh yang tegak.
    • Lakukan dengan perlahan untuk stabilitas.

4. Plank (Plank)

Durasi Waktu: 3 set x 20-30 detik

  • Poin Penting:
    • Pastikan tubuh sejajar dengan lantai.
    • Jaga tegang otot perut dan punggung.
    • Mulai dengan durasi yang sesuai kemampuan, tingkatkan seiring waktu.

5. Deadlift (Mengangkat Beban dari Lantai)

Durasi Waktu: 3 set x 10 repetisi

  • Poin Penting:
    • Pertahankan punggung lurus sepanjang gerakan.
    • Tekuk lutut dan pinggul saat membungkuk.
    • Gunakan beban ringan atau barbel untuk pemula.

6. Burpees (Burpees)

Durasi Waktu: 3 set x 8 repetisi

  • Poin Penting:
    • Gerakan cepat dari berdiri ke push-up dan melompat.
    • Lakukan dengan ritme yang nyaman.
    • Modifikasi: Hilangkan loncatan untuk mempermudah.

7. Mountain Climbers (Pendaki Gunung)

Durasi Waktu: 3 set x 15 repetisi (setiap kaki)

  • Poin Penting:
    • Pertahankan postur plank sepanjang gerakan.
    • Gerakkan lutut ke dada dengan cepat.
    • Tetap stabil dan terkontrol.

Dengan memasukkan gerakan-gerakan ini ke dalam rutinitas latihan, pemula dapat membangun dasar kekuatan dan kebugaran secara bertahap. Penting untuk mendengarkan tubuh dan menyesuaikan intensitas latihan sesuai kemampuan masing-masing. Cobalah latihan ini dengan konsistensi untuk merasakan perubahan positif dalam kesehatan dan kebugaran Anda.

Siap untuk mengawali perjalanan kebugaranmu? MUSCLE FIRST Pro Whey 100 2lbs/900gr hadir untuk membantu kamu mencapai tujuan kebugaranmu dengan cepat dan efektif!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *